冬天运动前，热身要比夏天多花五分钟
发布时间：2026-10-19 来源：新视源
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气温低，肌肉和关节的“启动时间”会变长。同样的跑量，冬天更容易拉伤，问题往往出在热身不够。
为什么冬天更要热身
低温下肌肉黏滞性增加，柔韧性下降，关节滑液分泌也变慢。直接开跑或上重量，等于让身体在没准备好的状态下承受负荷。
一套五分钟的热身
- 原地快走或慢跑两分钟，让身体微微发热；
- 肩、髋、踝绕环各十次，活动关节；
- 动态拉伸：高抬腿、后踢腿、弓步走各一组；
- 正式运动前，用轻重量做一组动作适应。
运动后的保暖
出汗后不要立刻吹风，先擦干、换上干爽衣物。冬天户外运动，分层穿着比一件厚衣服更灵活。
出现这些情况要停
关节刺痛、肌肉有撕裂感、头晕胸闷，都应立即停止，不要硬撑。持续不适建议就医检查。
热身不是走过场，它是训练的一部分。