冬天晒太阳也有讲究：时间、时长和部位

日照变短，很多人一整个冬天都见不到几次太阳。适度晒太阳对情绪和骨骼健康都有帮助，但方式值得说清楚。

什么时候晒

上午十点前后、下午三点左右，紫外线相对温和，适合户外活动。正午阳光强，长时间直晒容易晒伤，注意遮阳。

晒多久、晒哪里

一般建议每次十五到三十分钟，露出面部和手臂即可，不必暴晒。隔着玻璃晒效果会打折扣，尽量到户外或阳台通风处。

• 戴帽子或打伞保护面部，避免长时间直射；
• 冬季户外注意保暖，尤其是颈部和手脚；
• 皮肤敏感、光敏性疾病人群应遵医嘱。

光靠晒太阳不一定够

纬度较高、冬季日照不足的地区，仅靠日晒可能难以满足需求。是否需要补充，建议先做检查、听医生意见，不要自行长期大剂量服用。

晒太阳最好的副产品，其实是出门走一走。本文仅为一般性健康科普，不构成诊疗建议。