快走也能练出效果：姿势、时长和强度

不是所有人都适合跑步，快走是更温和的选择。但“走路”和“快走”，效果差别很大。

姿势先对

抬头、收下巴、肩膀放松，手臂自然摆动。脚步从脚跟过渡到前脚掌，不要拖着走。步幅不必刻意加大，步频提上来更关键。

强度怎么把握

微微出汗、能说话但不能唱歌，是比较合适的强度。心率大约在最大心率的六成到七成，体质不同可适当调整。

• 每周四到五次，每次三十到四十分钟；
• 前五分钟慢走热身，结束前慢走放松；
• 选择平整路面，穿有缓冲的鞋。

怎么让效果更好

在快走中加入短时间的加速段，比如快走三分钟、加速一分钟，循环进行，能提高心肺刺激。关节不适时，改为平地慢走或游泳。

别忽略恢复

走完拉伸小腿和大腿后侧，晚上泡脚放松。睡眠不足时，减量比硬撑更明智。

最好的运动，是明天还愿意继续的那一种。