秋冬之交，如何把免疫力稳在“及格线”以上

气温一天比一天低，办公室里咳嗽声此起彼伏。很多人第一反应是“补一补”，但免疫力的关键往往不在补品，而在几件最基础的事。

睡眠是最便宜的投资

连续几天睡不够，身体的炎症指标就会上升，人也更容易被传染。与其研究吃什么，不如先把入睡时间固定下来。睡前半小时放下手机，比任何保健品都管用。

动起来，但别过量

中等强度的运动能提升免疫细胞的活性，但长时间高强度训练后反而有一段“免疫空窗期”。秋冬适合快走、慢跑、游泳、八段锦这类可持续的运动。

• 每周三到五次，每次三十到四十分钟；
• 以微微出汗、还能说话为度；
• 户外运动注意保暖，尤其是颈部和脚踝。

吃得杂一点

蛋白质要够：鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾。蔬果颜色要杂：深绿色叶菜、橙黄色果蔬都值得每天出现。维生素 D 在日照减少的季节容易不足，可以适当晒太阳或咨询医生。

别忽视情绪

长期焦虑会影响睡眠和食欲，间接削弱抵抗力。给自己留一点“什么都不做”的时间，也是养生的一部分。

如果出现持续发热、久咳不愈，及时就医，不要靠自己硬扛。