久坐族的颈部保养：每天十分钟，比按摩更有用

脖子酸、肩膀硬、偶尔手麻，是很多上班族的日常。问题往往不是“受凉”，而是长时间保持同一个姿势。

先改姿势，再谈放松

屏幕太低是主要原因。把显示器垫高到视线平齐，键盘靠近身体，椅子高度让双脚能踩实地面。仅仅把屏幕垫高十厘米，很多人的颈部压力就能明显下降。

三个随时可做的动作

• 收下巴：后脑勺向后平移，保持五秒，重复十次；
• 扩胸：双手在背后交握，肩胛骨向中间夹，保持十五秒；
• 侧屈：耳朵靠向肩膀，对侧手臂下垂，每侧二十秒。

动作要慢，出现明显疼痛或放射到手臂的麻木就停止。

别迷信“越用力越舒服”

很多人喜欢用手法把脖子掰得咔咔响，短暂的爽感之后，肌肉可能更紧。真正有效的是温和、规律的拉伸，加上每小时起身活动两分钟。

枕头和床垫也有讲究

枕头高度以侧卧时头颈与脊柱成一条直线为宜，一般八到十二厘米。喜欢趴睡的人，颈部扭转一整夜，很难不出问题，尽量改成侧卧。

颈部不适如果伴随头晕、恶心、手指无力，应尽快到医院检查，不要自行处理。