每天坚持跑步很痛苦？来试试这两个方法吧！

秋天是一个跑步的好季节，尤其是初秋早上。不过再美好的天气和环境，在“坚持”两个字面前，都无比乏力。

如果你已经在忙碌的一天里抽空去跑步，那么在减肥/健身的持久战里已经赢了一半。对许多人来说，跑步虽然简单但却好痛苦，有时跑不到两圈就想放弃？可能是你的方式错了。

根据《Popsugar》网站报道，曾带领无数跑者一同锻炼的教练Michael Olzinski指出，跑步如果没有好好带动肩膀、手臂和上半身，容易让运动变得不愉快。

Michael Olzinski解释，跑者在行进时应该放松，好好摆动肩膀、手臂和上半身，将手固定在一个位置，需要在僵硬与放松间取得平衡，倘若持续僵硬、压力就会变大，让人没有动力再继续下去，自然而然让跑步成为一件痛苦的事情，也让减肥效果大打折。

Michael Olzinski认为，跑步前的热身非常重要，能帮助身体达到放松，还能降低受伤的风险。只要在运动时自然且轻松的摆动双臂，让身体处在放松状态，在靠近胸腔处与后背间前后摆动；尽量不要让手臂蜷缩在身体前方，这代表你的肩膀很紧张，只会加重跑步的不适感。

至于心理方面，任何一个跑者可能都会告诉你，心魔是你最大的障碍，这也是为什么你常常半途就想放弃。Michael Olzinski说：当你开跑时，只要尝试换个轻松的想法，就会让你觉得自己漂浮在太空中或是在水中。你的大脑、脖子、肩膀、手臂都试图教导人们将一些非常平静和舒缓的东西形象化。

就像《小森林》中，戴上手套想象自己在游泳~

当你觉得跑步越来越困难，通过这些心理上的转变，你会惊讶的发现，你可以跑得更好。

最后，如果你实在不想跑了，先休息一周吧！

鉴于全国温度仍然很高，送上一张凉爽的跑图

或者升级更好的装备，让每一次出发都是崭新的一刻！

健身树洞，陪你跑过四季。