减肚子、瘦腰针对性方法！（附肚子赘肉4大类型）

如果问最容易发胖的地方是哪里

相信90%的人都会回答

肚子！

为什么肚子上的脂肪减不下去？

这是久坐族女生常会问的问题

那今天这堂瘦腹小课堂可要听好了

据说瘦肚子效果超棒哦！

不过在开始运动前

先来了解一下自己是属于哪种胖吧！

▼

形成原因：

1.缺乏运动

2.经常便秘

小编建议：久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！不妨隔一个小时就起来走走！

这种情况形成的原因：

1.饮食习惯不规律，经常暴饮暴食。

2.压力大。

小编建议：改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子，提醒自己要细嚼慢咽。

形成原因：

1.平时身体保持的姿势不正确！

2.缺乏运动，身体柔韧性不好！

小编建议：站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，长期日此，就容易长脂肪，记得保持良好姿势！另一方面要加强运动哦！

这个嘛，就一个原因

胖……

知道了自己是哪种类型之后

对应下面的运动开始练习吧

▼

①上腹凸出

Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。

Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

Step 3.重复这个动作，从右转到左。

②下腹凸出

Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

Step 2.上半身不动，双腿跳向左边。

Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

③腰两侧赘肉

Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩同学要先从减肥开始，腹部运动可以综合以上3种。

如果以上运动还是懒得做，那只有这样了，其实减肥很简单，我每天因工作繁忙想减肥也是力不从心，以前也有个节食减肥，但见效慢还伤身体，自从知道了佳佳老师Vxin→P匹Q扣48←以后，我不用节食不用运动，也不会反弹而且见效快，坐着也能瘦下来，一般人我 还不告诉他呢

那小编再来个大招

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做。

2.仰卧束式（2分钟）

tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式（30秒）

。4.天鹅式（左右各30秒）

tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5.顶峰式放松放松到位即可

tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6.单腿摩天式（左右各30秒）

tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。

7.上犬式（30秒）

tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己。

8.简易桥式（2分钟）

tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续。

9.系鞋带式（1分钟）

tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松。

今天你减肥了吗？

--- END ----