早上做瘦手臂动作，中午做瘦臀腿动作，晚上做卷腹动作，这样做有效果吗？

瘦手臂动作对于瘦手臂是无效的，卷腹动作对于马甲线基本无效。为什么？脂肪根本不能局部减少，练哪儿根本不会瘦哪儿。

换个想法，比如你天天在手机上打字，手指头变细了吗？

唯独瘦臀腿动作，如果目的是瘦臀腿，是可能有效的。为什么只是可能有效？

如果你是做深蹲等需要很大力量的动作，必然消耗很多热量，对于全身脂肪的减少就有效。

如果你只是躺在床上抬抬腿，连汗都不用出。抱歉，仍然无效。

减脂最好是运动而不是单纯节食，而以减脂为目的的运动需要锻炼大块的肌肉，比如臀腿、比如背部肌群、比如胸部肌群。

下面一些动作，在家就可以练，建议8个一组，休息60秒后进行下一组。

对减脂效果更好，你可以考虑一下。

也可以卷腹，不过消耗能量远远不如胸、背、腿，不过太多人爱练腹肌，也放出来供参考。