一张图告诉你，今天的餐盘该长什么样？

一张图清清楚楚教你如何按自己的运动需求搭配饮食

低强度运动／减肥减脂

低强度运动，代表每天只做少量不剧烈的有氧＋力量训练的程度，因此并不需要额外补充大量营养和能量。

注意低强度运动和减肥减脂的分界线哦（左边的虚线和实线）！

适用范围：减肥减脂者

中强度运动

中强度运动，包括每天需要进行两次或以上的运动项目，或者单纯运动强度更大的日常锻炼活动。谷物类要适当增加，多吃水果。

适用范围：体操（男）、游泳（短距离）、武术、跆拳道、柔道、乒乓球、羽毛球、网球、短跑、跳远、跳高、击剑、皮划艇、举重（75公斤以下）等。

高强度运动

Hard 模式相较于其他运动消耗明显增大，淀粉类食物比例应占到一半，以保证糖类供应足够支撑体能，脂肪摄入也应该double。

适用范围：游泳（长距离）、举重（75公斤以上）、摔跤、公路自行车、铁人三项、橄榄球、沙滩排球、长跑及马拉松。

爱好运动的你，看自己吃对了没有。这种值得珍藏一辈子的图，各位请收好不谢！