5个手抓脚的瑜伽动作，听说胯开核心有力的人才做得到

在瑜伽体式练习中，

有很多手抓脚的体式，

或者是手抓大脚趾，

或者抓脚掌，

或者抓脚踝，

或者抓脚背等等。

今天推荐5个手抓脚的体式，

从简单到难，

需要胯打开和核心有力才能Hold得住。1.手抓脚趾站立前屈

需要骨盆可以自由向前转动，此时核心是收紧的，更好地带动骨盆转动

肩膀远离耳朵，脖子放松

需要的话，弯曲膝盖

髋部对齐脚踝，双手抓大脚趾2.站立前屈（手掌在脚掌下方）

脖子放松，骨盆对齐脚踝，如果需要，弯曲膝盖

肩膀向后向上提3.站立前屈手抓大脚趾单腿上提

需要髋部内侧、外侧的灵活，同时需要核心和腿部力量

从站立前屈手抓大脚趾开始，抬起右腿向上，90°4.半月式手抓脚变体

需要髋部前侧打开，核心和腿部力量

先来到半月式，然后弯曲右膝盖，右手抓脚

打开髋部，专注拉伸上方大腿

左手放在左小腿前侧，保持平衡5.站立单腿上提扭转

需要髋部内外侧灵活，核心和腿部力量

站立，弯曲右膝盖，膝盖上提，右髋部下沉

扭转向右向后，保持髋部摆正

右手松开，左手抓左脚外侧