安全运动基础！

合健道训练体系知识分享：

1、 逐渐的、轻松的开始训练计划:延迟性肌肉疼痛(DOMS)，通常在有一定肌肉的力量训练后 24-48 小时内可以体验到。 长于离心收缩相关，有可能是肌肉或结缔组织轻微撕裂的结 果。

2、 合适的器械:在我们参与运动或训练时，要佩戴合适的器具 避免是自己受伤。

3、 过度训练:不要连续两天以同样的方式锻炼身体的同一个部 位。如果可以，一天练习有氧练习，一天进行力量训练，交 替进行。如果训练者时间紧张，可以同一天两种训练方式都做。适当的营养和补水也是避免损伤的重要方法。

4、 柔韧性:许多的损伤都是由于肌肉和骨骼关节的柔韧性不好导致的。

5、 准备活动:在训练之前一定要记得伸展和热身。

6、 一旦受伤要马上停止训练，并联系医生。不要使用镇痛剂来掩盖损伤。生病时不要运动，包括感冒、头痛、流鼻涕等所谓的小病。

7、 遵循正确的技术:一旦具备了正确的技术，应该不会有伤痛和损伤出现。