拒绝粗腿和大屁股，这2个小动作帮你燃烧下半身的脂肪！

其实，女性最容易肥胖的地方就是肚腩，而久坐的原因导致脂肪容易囤积在下半身，

所以会经常看到一些女生整体看起来还挺瘦的，可是一露出大腿简直惨不忍睹，

真的是挺困扰的，因为腿部赘肉本来就很难减。

但是今天小编准备了2个小动作，专门针对粗大腿以及肥臀的锻炼动作，

很简单，也很有效，小编亲自尝试，每个人都能做得来，一起来看看什么动作吧！

动作 #1

这个动作叫做卧式抬臀，此动作适合喜欢躺着运动的女性朋友，

跟着小编来看看动作分解吧！

STEP 1

先躺平（双腿间不能有缝隙）

背后肩膀和手贴地

STEP 2

屁股发力收紧后再慢慢抬起，

抬起后维持10秒为一下，

每天做30下就行！

进阶版

动作持续练习了一星期后可自行增加难度哦！

只要在双膝间夹一张A4纸即可，还能锻炼到大腿内侧平时很难刺激到的肉肉哦！

温馨提醒

一套动作结束之后，发现腰部酸痛则代表你用错了力，需要修正的是平躺时双腿间不能有缝隙。

记住夹紧双腿，腹部挺直，着重感受用力的部位。

动作 #2

这个动作叫做跪姿抬臀能训练到平时少运动到的大腿后侧呢！

做完后感觉屁股和大腿酸酸的，说明效果就对了。

STEP 1

身体摆好，收腹，

双手支撑地面，平视前方

STEP 2

脚大拇指碰到地后往后上抬，

抬至最高点后维持2秒再放下，

每天30下，左脚做完后换脚

温馨提醒

做此动作时，保持身体不动，维持身体稳定，

千万不要随着抬起的那条腿翻转。

两个小动作教给你了，想要上图这样的好身材吗？

那一定要跟着动作分解指导坚持练习！

没有天生的好身材，记得每天坚持做才有效果哦！