韩国最火的瘦腿运动，6个动作，坚持一个月，效果惊人！

1 双腿张开,比肩膀宽一点的,双手拳击状

从右边开始用屁股画圈圈的样子蹲下再起来

同样的姿势从左边开始重复循环

左右10次,做3套

这个动作可以纠正盆骨位置,促进肠运动,改善便秘等问题

2 躺下双手平放在屁股两侧,膝盖弯曲,一条腿搭在另一条腿上,做二郎腿模样

这样的姿势下,腰部用力慢慢的起来,放下,反复循环

左右腿交换各10次,做2套

这个动作对女生们非常好，对调整盆骨的位置非常有帮助

3 躺下之后膝盖弯曲

提起臀部，盆骨左右方向满满转动

1分钟

纠正脊椎和扭曲的盆骨位置，甚至有塑臀的效果

4 身体躺下的状态，双手举起，双腿聚拢，臀部向上提起，臀部慢慢提起的时候吸气，提到最高点稍微暂停一下再慢慢放下吐气。

15次，做3组

这个动作可以放松腰部的肌肉，提臀，而且减掉大腿的肥肉

5躺下后膝盖弯曲，注意腰部不要提起来，一侧的膝盖最大可能的网上提到胸口

左右坚持30秒，做2套

这个动作可以纠正盆骨的位置

6膝盖跪地，提起臀部，双手向后拉伸的同时腰部向后弯曲

用双手把盆骨向前推，同时胸部向前向上的姿势

坚持5秒，做5次

这个动作有助于给盆骨和骨关节刺激的同时打开，对生理痛有改善的效果