在家4分钟等于健身房1小时，超有效的运动让你瘦瘦瘦！

原标题：在家4分钟等于健身房1小时，超有效的运动让你瘦瘦瘦！

每天坚持运动能让身体充满能量，但如果你不想在健身房中流汗，在家也可以完成健身的哦，关键是要掌握科学的方法。

俯卧撑

双手撑着地面，保持肩膀、膝盖、脚在同一条直线上，手臂弯曲慢慢压低身体，双肘尽量靠近身体，然后慢慢恢复原状。每次坚持半分钟。

弓步

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，左脚向前一大步，保持左腿与地面垂直，右腿贴近地面。半分钟后恢复原来的姿势，然后换右腿。每次坚持半分钟。

跳跃式

双手位于身体两侧，跳跃时双脚打开透视双手在头顶合十。双手放下身体跳起双脚并拢。每次坚持半分钟。

双脚与肩同宽，双手交叉扶在脑后勺的位置，慢慢蹲下，保持背部挺直，尽量坐到最低位置，然后慢慢恢复最初的姿势。

登山式

双手撑地，收紧腹部，将右腿抬起靠近胸部，臀部和背部保持不动，坚持几秒然后恢复原状，换另一条腿。