一次完美的健身，肌肉的泵感是非常强烈的！

“泵感”是衡量增肌训练是否有效的一个标志，对于增肌而言，一次没有“泵感”的训练不是一次完美的训练！

“泵感”之所以产生，是由于肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流向特定的肌肉区域。下面介绍的方法，会给予肌肉更深层次的刺激，帮助你获得“泵感”，完成一次完美的训练。

助力法则

助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，让你继续完成几次动作。

欺骗法则

虽然经常讲动作的标准至关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得“泵感”的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量多做几次，这就叫欺骗法则。需注意安全，轻重量可用，稍大重量使用助力法则。

间歇训练

当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。

半程法则

对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。

递减重量法则

当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到力竭，一般递减1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。

缩短休息时间

重量训练时无氧糖酵解产生大量的代谢产物乳酸在肌肉细胞内,会吸引更多的液体进入肌肉，加强肌肉泵感。如果每组之间休息5分钟，那么你的心率已经下降了，泵感会削弱。所以一般组间休息时间设置在一分钟左右，当然也需要考虑自己训练的节奏。