七级核心力量，你能达到几级?

第一级

稳定状态下的静力保持:用于核心训练的初期，主要是体会核心部位肌群的用力，并提高对核心稳定的控制能力。如:平板支撑，臀桥，平板侧撑等。

第二级

稳定状态下的无负荷运动:是在第一级的基础上由双脚或者双臂支撑改为单脚或单臂支撑，解放出来的肢体可以做一些运动。

第三级

非稳定状态下的静力性动作:需要器械制造不稳定的态，如:瑞士球，橡皮带，平衡板等。

第四级

非稳定状态下克服自身阻力的动作:如两脚悬吊做开合收腹等练习。

第五级

非稳定状态下自由力量练习:结合不稳定器械的基础上运动弹力带、哑铃、壶铃等进行练习，不要求很快，但需要符合技术要求。

第六级

非稳定状态下核心爆发力练习:与第五级差别在于速度，在结合不稳定器械的基础上，进行快速的爆发力练习。比如站在平衡板上高翻，单脚支撑抓举，再恶心一点就是站在平衡板上单脚单手抓举。

第七级