你的腿越跑越粗?是你的跑步方法不对!

如果不进行正确的拉伸训练，你的腿，很可能越跑越粗!

首先，一起来看结论。

是的，如果不进行正确的拉伸训练，你的腿，很可能越跑越粗!

接着，是介绍原理的时间。没有耐心的朋友，可以直接跳过。

在跑步后不进行拉伸锻炼，会影响肌肉的弹性，降低身体的柔韧性和灵活度。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比较僵硬，不仅运动的效果可能会有所下降，小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。

所以说，跑步后是否进行正确的拉伸，决定着你的腿是变粗还是变细。

需要注意的是，剧烈运动结束后不宜立刻做拉伸，要等心率较平稳之后再做。

最后，我们提供几种拉伸动作，今后就照着练吧!

三角式

好处:拉伸内外侧臀部和腿部肌肉，增强核心肌肉和大腿的力量。

打开双脚，右脚向前，

左脚与右脚保持一定角度。

身体靠向左腿，右臂高举。

股四头肌剪蹲拉伸

好处:拉伸前腿的腘绳肌、后腿的髋屈肌及股四头肌。

右膝触地，臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。

鸽式身体前屈

好处:拉伸臀部肌肉，包括梨状肌和髂胫束。

右脚跟置于右髋前，左膝触地。

身体前屈，俯向右腿。

头触膝式

好处:拉伸大腿和小腿。如果双腿太紧，可以用束带作为辅助。

双腿打直，俯向双膝。

快乐婴儿式

好处:拉伸大腿和腹沟股，有助于缓解背部紧张。

手抓大脚趾，将双脚拉向身体，身体来回摆动。

静态顶峰式

将身体摆成山峰式，手掌用力推地面。

保持腿部伸直，将脚跟向下压。